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| 孕期飲食規律孕媽必知(zhī) |
| 來(lái)源： 點擊數：1867次 更新時(shí)間：2018-11-20 9:56:43 |
婦女在懷孕期間，一方面要補充自(zì)身變化所需要的營養物質，另方面要供應胎兒生長發育所需要的營養物質。因此，健康的飲食搭配和(hé)愉悅的心情不僅有利于孕婦的健康，還能(néng)保證寶寶的身體健康。那麽在日常飲食上(shàng)各位媽媽就要注意了(le)，小(xiǎo)編和(hé)各位幸福的媽媽談談女士懷孕後應該吃什(shén)麽和(hé)不該吃什(shén)麽? 一、女士在懷孕期間飲食需要注意什(shén)麽 1、懷孕早期(一至3個月) 這(zhè)時(shí)胎兒腦(nǎo)細胞及身體各器官正快(kuài)速增殖發育，足夠的養分供給是第一要表，特别是維他(tā)命B群及葉酸、菸堿酸.孕婦在此刻常惡心嘔吐吃不下(xià)東西，那怎?辦呢(ne)?不想吃就不要勉強，不必拘泥於非得3餐都得吃飽飽的，而應該是少量多餐，想吃就吃，多吃含蛋白(bái)質、維他(tā)命豐富的食物，如:新鮮的魚、肉類、蛋、牛奶、豆制品、水(shuǐ)果等.錯失早期懷孕的營養補充，對(duì)日後嬰兒生長發育将有不良的影響. 2、懷孕中期(4至7個月) 克服了(le)早期懷孕的不适，孕婦這(zhè)時(shí)候較爲舒服，同時(shí)子宮不算(suàn)太大(dà)，胃部不受壓迫而食欲也(yě)變好(hǎo)了(le)，胎兒生長較快(kuài)，平均每日約增加 10克，孕婦要多攝取蛋白(bái)質、鈣質、鐵(tiě)質及卵磷質(蛋黃)豐富的食品，小(xiǎo)米等雜(zá)糧含維他(tā)命B1較多，至於米飯、面食則要适量，因爲澱粉、糖分多易發胖。 3、懷孕後的zui後幾個月 胎兒生長zui快(kuài)，其體重的一半大(dà)約是在此期增加的。此期因子宮增大(dà)壓迫腸道(dào)，容易引起便秘，所以應多喝水(shuǐ)并供給富含纖維素和(hé)果膠的蔬菜、水(shuǐ)果，如芹菜、韭菜、蘋果、梨等，以利通便。同時(shí)孕婦飲食中必須富有各種營養物質，以保證胎兒迅速生長的需要。這(zhè)時(shí)應采取少量多餐的飲食方式增加飲食品種，并進行合理(lǐ)搭配，做到(dào)食物多樣化。孕婦如出現(xiàn)浮腫，應選用(yòng)低(dī)鹽飲食，并供給充足的優質蛋白(bái)質。 二、孕婦的吃什(shén)麽水(shuǐ)果好(hǎo)呢(ne) 1、孕早期：西柚、蘋果、葡萄、柳橙、香蕉 在孕早期，準媽zui好(hǎo)選擇中性水(shuǐ)果爲主，比如蘋果、葡萄、柳橙、檸檬、番石榴、香蕉、鳳梨、蓮霧、甘蔗、橄榄等。熱性的水(shuǐ)果如果要吃，一定要少量，zui好(hǎo)和(hé)寒性的水(shuǐ)果搭配着吃，這(zhè)樣就起到(dào)寒熱中和(hé)的作(zuò)用(yòng)。像西瓜、柚子、梨等寒性水(shuǐ)果，也(yě)要有選擇性的。這(zhè)個時(shí)期适當吃點西柚是補充葉酸是非常好(hǎo)的，西柚含有天然葉酸。葉酸不但(dàn)對(duì)早期妊娠非常重要，在整個懷孕期也(yě)同樣必不可少。對(duì)其過敏，易發濕疹者不宜食用(yòng)。 2、孕中期：檸檬、櫻桃、奇異果、橙子、梨子、海棠 孕中期，準媽胃口大(dà)開(kāi)，胎兒正在迅速地成長，需要的營養物質也(yě)更多。在這(zhè)個階段，孕媽可以吃檸檬、櫻桃、奇異果、猕猴桃、葡萄、枇杷、蘋果、海棠等水(shuǐ)果，補充維生素和(hé)葉酸。 櫻桃是孕婦的理(lǐ)想水(shuǐ)果。櫻桃中鐵(tiě)的含量非常豐富，每天食用(yòng)12顆左右的櫻桃，可以有效增加對(duì)鐵(tiě)元素的吸收，防止準媽媽出現(xiàn)缺鐵(tiě)性貧血的情況，更有益于健腦(nǎo)。 奇異果奇異果中含有豐富的維生素C，A，E以及鉀，鎂，纖維素和(hé)其他(tā)營養元素。準媽媽每日可進食一個奇異果，能(néng)夠穩定情緒，提高(gāo)睡眠質量，更能(néng)有效防止孕期便秘情況。 蘋果是日常生活中zui受大(dà)衆喜愛的水(shuǐ)果，其含有豐富的糖分和(hé)維生素，微元素特别是鋅元素，一天一個蘋果不僅僅可以有利于準媽媽對(duì)營養的吸收，對(duì)小(xiǎo)寶寶同樣有利。 海棠果是富含葉酸的水(shuǐ)果，具有生津止渴，健脾止瀉的作(zuò)用(yòng)，而且能(néng)治療消化不良，對(duì)孕婦來(lái)說是一種不錯的選擇。不過海棠味酸，胃潰瘍及胃酸過多的孕婦要忌食。 3、孕晚期：猕猴桃、橙子、梨子、葡萄 在孕晚期，孕媽咪可以多吃像猕猴桃、橙子、梨子等維生素多的水(shuǐ)果。體質偏熱的孕媽咪zui好(hǎo)少吃橘子，以免橘子中的成分導緻人體色素沉着多，對(duì)皮膚不好(hǎo)。橙子的維生素含量很(hěn)高(gāo)，孕媽咪可以适當多吃。 準媽媽每天攝取一定量的葡萄，不僅僅可以達到(dào)很(hěn)好(hǎo)的安胎效果，民間更有說法：準媽媽多使用(yòng)葡萄寶寶的眼睛會(huì)很(hěn)漂亮(liàng)，但(dàn)是不宜過量，并且吃完葡萄不能(néng)立即喝牛奶。 橙子中富含豐富維生素和(hé)礦物質，具有很(hěn)好(hǎo)的軟化和(hé)保護血管、降低(dī)血脂等功能(néng)。 在孕晚期很(hěn)多準媽媽睡不好(hǎo)，并且情緒易浮躁不安，可以适當的食用(yòng)一些(xiē)梨子，梨子中富含豐富水(shuǐ)分、B類維生素等物質，可以有效起到(dào)鎮靜安神，并能(néng)有效防止妊娠水(shuǐ)腫及高(gāo)血壓。 三、孕婦的不能(néng)吃哪些(xiē)食物 1、酒：酒精是導緻胎兒畸形和(hé)智力低(dī)下(xià)的重要因素。孕婦在懷孕期間應禁止喝酒，含有酒精成分的飲料和(hé)食物zui好(hǎo)也(yě)不要吃。 2、過多的糖：糖在人體内的代謝(xiè)會(huì)大(dà)量消耗鈣，孕期鈣的缺乏易影響胎兒牙齒、骨骼的發育。糖不是基本的營養物質，且攝入過量的糖分會(huì)造成孕婦超重。 3、味精：味精的成份是谷氨酸鈉，進食過多可影響鋅的吸收，不利于胎兒神經系統的發育。 4、腌制食品：這(zhè)類食品雖然美(měi)味，但(dàn)内含亞硝酸鹽、苯丙芘等，對(duì)身體很(hěn)不利。 5、含咖啡因的食品：咖啡對(duì)人體内分泌系統産生影響，可以在一定程度上(shàng)改變女性體内雌、孕激素的比例，從(cóng)而間接影響受精卵在子宮内的着床和(hé)發育。另外(wài)，咖啡因還會(huì)引起交感神經興奮，從(cóng)而出現(xiàn)心跳加快(kuài)，血壓升高(gāo)等症狀，增加心髒負擔。 6、各種“污染”食品：應盡量選用(yòng)新鮮天然食品，避免食用(yòng)含食品添加劑、色素、防腐劑的食品。水(shuǐ)果等要洗淨後才食用(yòng)，以避免農(nóng)藥殘留。 |
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