保護眼睛可以從(cóng)這(zhè)些(xiē)美(měi)食開(kāi)啓

來(lái)源：　點擊數：1904次　更新時(shí)間：2019-11-1 13:59:00

由于上(shàng)網、看(kàn)書等等原因，我們的眼睛總是會(huì)有種種問題，用(yòng)眼過度會(huì)造成眼睛疲勞，引起眼幹、眼澀、眼酸脹、視(shì)物模糊甚至視(shì)力下(xià)降等不良反應，緩解眼疲勞，除了(le)光線适宜和(hé)保證休息外(wài)，給眼睛補充營養也(yě)十分重要，在飲食上(shàng)，也(yě)可以多吃能(néng)保護眼睛、改善視(shì)力的食物。     一、保護眼睛的食物     1、胡蘿蔔     胡蘿蔔中富含大(dà)量的胡蘿蔔素，這(zhè)些(xiē)胡蘿蔔素在我們人體内可以轉化成爲維生素A，維生素A在人體視(shì)覺的形成中發揮着重要作(zuò)用(yòng)。它參與視(shì)網膜内視(shì)紫紅(hóng)質的合成，避免夜盲症的發生。     2、蛋黃     蛋黃裏面含有豐富的葉黃素、玉米黃素，可以促進吸收和(hé)消化，蛋黃的顔色越深，對(duì)眼睛的保護作(zuò)用(yòng)就越高(gāo)，常吃蛋黃可以幫助眼睛抗老(lǎo)化，還可以預防和(hé)治療視(shì)網膜黃斑變性和(hé)白(bái)内障等眼部疾病。     3、豬肝     動物肝中維生素A的含量遠遠超過奶、蛋、肉、魚等食品，具有維持正常生長和(hé)生殖機能(néng)的作(zuò)用(yòng)；能(néng)保護眼睛，維持正常視(shì)力，防止眼睛幹澀、疲勞。     4、菠菜     剛才提到(dào)蛋黃裏面含有豐富的葉黃素，其實菠菜裏面也(yě)含有大(dà)量的葉黃素，可以有效幫助眼睛抗老(lǎo)化，還可以預防白(bái)内障以及幹眼病，同時(shí)菠菜裏面還含有豐富的微量元素，因此可以減少患近視(shì)眼的概率。     5、玉米     玉米也(yě)是一種含有豐富葉黃素和(hé)玉米黃質的成分，可以有效抗老(lǎo)化和(hé)抗氧化，減少紫外(wài)線燈有害光線對(duì)眼睛的傷害，不過需要注意，一定要選擇黃色的玉米，因爲隻有黃色玉米才能(néng)預防近視(shì)眼，保護眼睛。     6、番薯     随着年齡的增加，視(shì)力也(yě)開(kāi)始慢慢下(xià)降，而一旦眼睛出現(xiàn)問題，那麽就表示肝腎等内髒出現(xiàn)問題，因此想要明(míng)目，首先就要保護肝腎等内髒的健康，比如可以多吃番薯。     7、橘子     金(jīn)橘果皮的營養價值令人吃驚，80%的維生素C都儲存在果皮中，不僅對(duì)肝髒有解毒功能(néng)、還能(néng)養護眼睛、保護免疫系統等，營養價值在柑橘果類中名列前茅。金(jīn)橘果皮肉質厚、光滑，有許多油胞點(即按壓會(huì)産生有芳香性的氣體)。除了(le)帶皮鮮吃之外(wài)，它還常被用(yòng)來(lái)制作(zuò)蜜餞、飲料、果酒等休閑食品。     8、香蕉     香蕉能(néng)護眼，首先和(hé)其富含鉀有關。其次，香蕉中含有大(dà)量的β-胡蘿蔔素。當人體攝入過多的鹽分時(shí)，會(huì)導緻細胞中存留大(dà)量的水(shuǐ)分，這(zhè)樣可引起眼睛紅(hóng)腫，而香蕉中的鉀可幫助人體排出這(zhè)些(xiē)多餘的鹽分，讓身體達到(dào)鉀、鈉平衡，緩解眼睛的不适症狀。所以，美(měi)眉要注意，用(yòng)眼過度時(shí)就吃根香蕉，這(zhè)樣可通過飲食增加營養，改善視(shì)力，并能(néng)對(duì)眼睛幹澀疼痛等症狀起到(dào)—定的緩解作(zuò)用(yòng)。     9、聖女果     聖女果是維生素倉庫。聖女果裏的維生素A的含量在果蔬中屬于佼佼者，聖女果中還含有豐富的維生素C和(hé)維生素P，可以清除自(zì)由基，具有很(hěn)強的抗氧化能(néng)力，從(cóng)而能(néng)保護細胞的脫氧核糖核酸，避免基因突變。同時(shí)，聖女果中的果膠成分能(néng)增加皮膚的彈性，所以把它當成零食來(lái)吃，既能(néng)美(měi)容又能(néng)保護眼睛。     10、藍莓     藍莓中含有一種特殊色素Anthocyanosides，這(zhè)是一種天然的抗氧化劑，有助于纾解眼睛問題，對(duì)于經常感覺眼睛疲勞、夜間視(shì)力不良，有着不錯的保養功效，野生藍莓萃取的花(huā)青素常被應用(yòng)作(zuò)爲近視(shì)者的視(shì)力保護，以及防止視(shì)力惡化之用(yòng)，藍莓也(yě)具有良好(hǎo)的抗自(zì)由基功效，因此它的抗老(lǎo)化功能(néng)不容忽視(shì)。     二、緩解眼睛疲勞的小(xiǎo)妙招     1、注意光線     在微暗的燈光下(xià)閱讀，不會(huì)傷害眼睛，但(dàn)若光線未提供足夠的明(míng)暗對(duì)比，将使眼睛容易疲勞。使用(yòng)能(néng)提供明(míng)暗對(duì)比的柔和(hé)燈光(不刺眼的光線)。不要使用(yòng)直接将光線反射入眼睛的電燈。     2、中斷你(nǐ)的工(gōng)作(zuò)     如果連續使用(yòng)電腦(nǎo)6-8小(xiǎo)時(shí)，應每2-3小(xiǎo)時(shí)休息一次。喝杯咖啡、上(shàng)個廁所、或隻是讓眼睛離開(kāi)電腦(nǎo)10-15分鐘(zhōng)。

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