一、抗衰老(lǎo)的食物推薦

    1、黃瓜

    它的味道(dào)鮮美(měi)，脆嫩清香，備受瘦身人士的推崇。老(lǎo)黃瓜中含有豐富的維生素E，可起到(dào)延年益壽、抗衰老(lǎo)的作(zuò)用(yòng)；黃瓜中的黃瓜酶，有很(hěn)強的生物活性，能(néng)有效地促進機體的新陳代謝(xiè)。你(nǐ)有沒有試過一夜失眠後，精神不好(hǎo)，眼袋卻明(míng)目張膽的問候你(nǐ)。這(zhè)時(shí)候，黃瓜就派上(shàng)了(le)用(yòng)場，它裏面的天然抗氧化成分會(huì)讓你(nǐ)的眼袋乖乖聽話(huà)。躺下(xià)來(lái)，将切好(hǎo)的黃瓜片貼在眼睛上(shàng)，靜心的等它神奇的魔力吧～剩下(xià)的部分也(yě)别浪費，泡杯水(shuǐ)，給你(nǐ)溫泉般的感受。

    2、大(dà)豆

    營養專家認爲“要想長壽，多吃大(dà)豆”。其原因在于大(dà)豆是植物中雌激素含量較高(gāo)的食物之一，這(zhè)對(duì)于女性的健康是很(hěn)重要的。女性衰老(lǎo)和(hé)雌激素減少有關，而豆漿中的大(dà)豆異黃酮、大(dà)豆蛋白(bái)、卵磷脂等，是公認的天然雌激素補充劑。多喝豆漿可調節女性内分泌，每天堅持喝豆漿的女性，可明(míng)顯改善心态和(hé)身體素質，延緩衰老(lǎo)，美(měi)容養顔。

    3、深海魚

    每周吃3次深海魚就能(néng)有效幫助皮膚保持年輕和(hé)滋潤，而三文(wén)魚是所有深海魚中對(duì)美(měi)容最具功效的魚類。三文(wén)魚中含有一種強效抗氧化成分—蝦青素，三文(wén)魚的橙紅(hóng)色即來(lái)源于此。蝦青素的抗氧化能(néng)力是普通維生素E的550～1000倍，能(néng)有效抗擊自(zì)由基，延緩皮膚衰老(lǎo)，同時(shí)還能(néng)夠保護皮膚免受紫外(wài)線的傷害。

    4、豬皮

  《神農(nóng)本草經》稱豬皮能(néng)“和(hé)血脈、潤肌膚”，科學研究發現(xiàn)；豬皮中含有大(dà)量維持皮膚儲水(shuǐ)功能(néng)所需的膠原蛋白(bái)和(hé)硬化蛋白(bái)。常食豬皮能(néng)增加蛋白(bái)質的攝入量，防止皮膚缺水(shuǐ)，保護皮膚的彈性，預防皮膚松弛和(hé)皺紋的出現(xiàn)。而且豬皮中脂肪含量僅爲豬肉的1/2，長久食用(yòng)完全不必擔心身體的肥胖。

    5、白(bái)菜

    白(bái)菜中所含的維生素A、維生素c、維生素E及胡蘿蔔素都是抗氧化劑，是美(měi)膚的重要法寶，能(néng)防止皮膚變得幹燥、粗糙、失去光澤。另外(wài)皮膚粗糙通常是因爲血液酸性偏高(gāo)，而大(dà)白(bái)菜中富含鉀、鈉、鈣、鎂等堿性礦物質，多吃可補充體内堿性物質，使酸性物質迅速中和(hé)成無毒的化合物排出體外(wài)，血液維持在比較理(lǐ)想的弱堿性狀态，保持皮膚光滑滋潤。

    6、西紅(hóng)柿

    多吃西紅(hóng)柿具有抗衰老(lǎo)作(zuò)用(yòng)，使皮膚保持白(bái)皙。這(zhè)是因爲西紅(hóng)柿中的番茄紅(hóng)素含有強力抗氧化、抗輻射的生物活性物質。可以促進細胞的生長和(hé)再生，保持細胞正常代謝(xiè)，有效防治色斑、皺紋、預防衰老(lǎo)。

    7、胡蘿蔔

    胡蘿蔔被譽爲“皮膚食品”，能(néng)潤澤肌膚。胡蘿蔔富含維生素A和(hé)胡蘿蔔素。維生素A可使頭發保持光澤，皮膚細膩。胡蘿蔔素可清除緻人衰老(lǎo)的自(zì)由基。另外(wài)，胡蘿蔔所含的B族維生素和(hé)維生素C等招牌營養素也(yě)有潤皮膚，抗衰老(lǎo)的作(zuò)用(yòng)。胡蘿蔔的芳香氣味是揮發油造成的。能(néng)增進消化，并有殺菌作(zuò)用(yòng)。

    8、黑豆

    有“豆中之王”的美(měi)稱。黑豆入藥保健之效大(dà)大(dà)高(gāo)于黃豆，突出的優點是蛋白(bái)質含量和(hé)微量元素更爲豐富。黑豆除含有豐富的不飽和(hé)脂肪酸、卵磷脂和(hé)多種維生素外(wài)，還含有黑色素。具有除燥熱、解毒素、消浮腫、止腹瀉等作(zuò)用(yòng)，尤其是黑豆豉中大(dà)量的可溶解血栓的尿激酶，有防治老(lǎo)年性癡呆和(hé)高(gāo)血壓的作(zuò)用(yòng)。

    9、黑芝麻

    我們都知(zhī)道(dào)多吃黑芝麻可以讓頭發變得更加的烏黑潤澤，除了(le)這(zhè)個功效之外(wài)，黑芝麻當中含有豐富的抗衰老(lǎo)成分。平時(shí)多食用(yòng)黑芝麻，不僅可以讓肌膚變得更加的光澤細膩，而且還能(néng)夠讓我們延緩衰老(lǎo)、美(měi)容養顔。

    10、葵瓜子

    葵瓜子中含有的亞油酸被稱之爲“美(měi)容酸”，其對(duì)于維持皮膚健美(měi)與很(hěn)大(dà)的好(hǎo)處。而且其中還含有大(dà)量的維生素E、維生素B3以及矽，能(néng)夠有效延緩人體細胞的衰老(lǎo)，維持肌膚彈性，防止皮膚的早衰。

    11、蘋果

    蘋果也(yě)是重要的抗衰老(lǎo)食物。蘋果中含有的果膠、鞣酸、纖維能(néng)夠幫助中和(hé)、稀釋腸道(dào)内含有的毒素，具有重要的保健、防衰老(lǎo)的作(zuò)用(yòng)。另外(wài)蘋果還能(néng)夠幫助腸道(dào)内的維菲什(shén)斯菌繁殖，能(néng)夠減少腸道(dào)對(duì)于毒素的吸收。

    二、身體衰老(lǎo)的信号

    1、容易掉發

    女性過了(le)28歲之後，頭皮與皮膚一樣會(huì)開(kāi)始逐漸老(lǎo)化，有别于臉上(shàng)表現(xiàn)的氣色，頭皮的老(lǎo)化顯現(xiàn)方式是頭發變白(bái)、開(kāi)始掉發。如果發現(xiàn)有頭發白(bái)或開(kāi)始出現(xiàn)掉發的狀況時(shí)，說明(míng)身體機能(néng)已經逐漸老(lǎo)化了(le)。

    2、面部皮膚氣色差

    面部皮膚是女性衰老(lǎo)的指标。如果發現(xiàn)面部皮膚黯淡、無光彩，說明(míng)已經邁入衰老(lǎo)初期了(le)；接着皮膚會(huì)缺水(shuǐ)松弛，開(kāi)始出現(xiàn)令人不悅的皺紋，特别是三八紋、淚溝、法令紋及木(mù)偶紋。

    3、經期縮短或拉長

    月經周期的變化是卵巢功能(néng)的表現(xiàn)之一。如果發現(xiàn)月經經期慢慢縮短，小(xiǎo)于25天，甚至是20天，則代表子宮與卵巢已經出現(xiàn)老(lǎo)化了(le)。另一方面，也(yě)有人卵巢的衰老(lǎo)是以月經周期拉長來(lái)表現(xiàn)的。如果經期老(lǎo)是拖到(dào)四五十天才來(lái)的話(huà)，也(yě)說明(míng)卵巢與子宮已步入老(lǎo)化的過程。

    4、乳房下(xià)垂

    35歲後，女性身體内的雌激素以及孕激素水(shuǐ)平會(huì)逐漸減少，乳房會(huì)逐漸開(kāi)始衰老(lǎo)并且下(xià)垂，當年齡達到(dào)40歲之後，會(huì)發現(xiàn)乳暈也(yě)開(kāi)始收縮。

    5、膝蓋酸痛

    研究證實，女性關節退化的比例是男(nán)性的10倍，且年齡層有越來(lái)越下(xià)滑的趨勢。臨床發現(xiàn)，越來(lái)越多30多歲的女性，已出現(xiàn)退化性關節炎的初期症狀。 實際上(shàng)，膝蓋扮演支撐人體重量的重要角色，膝關節會(huì)不舒服，主要是因爲膝蓋軟骨的磨損，導緻活動時(shí)容易出現(xiàn)喀喀聲響。特别在負重過度時(shí)，像是上(shàng)下(xià)樓梯、爬山等會(huì)出現(xiàn)酸痛無力的感覺。 建議(yì)平時(shí)應該做大(dà)腿肌肉的訓練，分散膝蓋承載身體重量的強度，有助緩和(hé)膝蓋退化的不适。